Диета за гладници - хапваш на корем и сваляш килограми

Това е диетата - мечта. Тя предвижда да си похапвате по 7 пъти на ден. При това
от вкусно, по-вкусно. Изобилното меню обаче съдържа само 1400 ккал. Нито малко,
нито много, но пък това позволява диетата да продължи 7 седмици. И след всяка да
отчита на кантара по 3 килограма в минус. Предлагаме ви по няколко варианта на
всяко хранене, сами ги разпределете по седмици.

8 ЧАСА
---------
(250 ккал)

1. Разрежете едно малко пълнозърнесто хлебче през средата. Намажете долната
половина с 2 супени лъжици кисело мляко, а върху него сложете 2 с.л. диетичен
мармалад от праскови. Похлупете с другата половинка от хлебчето. Хапнете и 100
г пресни праскови.
2. Направете си сандвичи от малко хлебче, тънко намазано с масло и гарнирано
с 30 г кашкавал и 1 киви.
3. Върху филия черен хляб намажете тънко с масло. Отгоре наредете 1 червена
чушка, нарязана на ивички и 1 варено яйце - на кръгчета.
4. Залейте 3 с.л. мюсли и една нарязана праскова със 150 г кисело мляко.
Изяжте след 30 минути.
5. Нарежете 200 г пъпеш на дребни парченца и разбъркайте със 150 г кисело
мляко.

11 ЧАСА
---------
(150 ккал)

1. Филия черен хляб намазана с топено сирене, наредете отгоре 1 домат на
кръгчета.
2. В 100 г кисело мляко разбъркайте 1 с.л. сметана. Добавете 4-5 ситно наря-
зани репички.
3. Сандвич от черен хляб, намазан тънко с маргарин, и гарниран със 150 г
краставици.

13 ЧАСА
---------
(300 ккал)

1. Салата от 2 домата, няколко зелени маслини, малка главичка лук, чушка и
няколко листа салата гарнирайте с 40 г краве сирене. Добавете филийка черен хляб.
Подправете с щипка сол.
2. Сварете, без да преварявате, 30 г юфка. Добавете 30 г шунка, 2 с.л. грах,
ситно нарязана чушка, соеви кълнове и листа от салата. Подправете с щипка сол и
лимонов сок.
3. Сварете 20 г ориз. Гарнирайте с 30 г варени пилешки гърди, 1 кисела крас-
тавица и подправете с черен пипер и шафран.
4. 50 г варена царевица на зърна разбъркайте с 4 с.л. кисело мляко. Добавете
2 печени чушки и 20 г варена бяла риба. Подправете с лимон.

15 ЧАСА
---------
(100 ккал)

1. 150 г малини и 1 малка ябълка.
2. 1 круша или 150 г компот от круши.
3. 100 г ананас.
4. 1 киви и 1 малък банан.

17 ЧАСА
---------
(200 ккал)

1. Парче плодова торта и чаша чай или кафе.
2. Чаша капучино с 1 сухарче.
3. Ябълков щрудел с чаша билков чай.

19 ЧАСА
---------
(300 ккал)

1. Изпечете на скара 90 г бяла риба. За гарнитура : 125 г спагети с 1 варен
морков и нарязан на ситно домат.
2. Задушете в 1 с.л. олио 100 г риба хек с 2 чушки и 1 морков. Изяжте с филия
черен хляб.
3. 75 г телешко филе изпечете на скара и го направете на сандвич с филия хляб
и 30 г кашкавал. Поръсете с 1 с.л. соеви кълнове.
4. Сварете 30 г ориз. Сложете в него 100 г варена постна риба, накъсана на
малки парченца и подправете с къри и лимон.

22 ЧАСА
---------
(100 ккал)

1. В 125 мл обезмаслено прясно мляко или суроватка добавете 75 мл портокалов
сок.
2. 100 г плодово кисело мляко.
3. В 100 г кисело мляко прибавете половин чаена чаша плодове (ягоди, малини,
вишни) и разбъркайте.