Универсална диета за фитнес маниаци

Ако редовно се занимавате със спорт, не е нужно да се подлагате на унищожи-
телна диета. Напълно е възможно да стопите мазнините си и същевременно да се
чувствате сит и в добро настроение. Консумирайте само здравословна храна и ско-
ро вкусът на пицата ще ви се струва противен. Като начало спрете да тъпчите хла-
дилника с храни, от които нямате нужда. Яжте по-малко и по-често. Жените, които
свалят килограми, трябва да трансформират диетата си до 500 ккал на ден, а 90-
килограмовите мъже - до 1000 ккал. Затова пък мъж, който редовно се занимава с
фитнес може да си позволи около 3000 ккал, а жена 1500 ккал.

ПОНЕДЕЛНИК
----------
Закуска : 80 г овесени ядки с малко канела, 150 г банани, 200 мл прясно мляко
10 часа : 3 парчета диетичен кекс.
Обяд : 300 г варени картофи, 150 г пилешки гърди (без кожа), 1 домат.
16 часа : 1 банан
Вечеря : малка консерва риба (без олио), 100 г ориз, 150 г краставици.

ВТОРНИК
-------
Закуска : 100 г черен хляб, 100 г пилешко месо, малко краставица, чай.
10 часа : 2 големи банана
Обяд : омлет от 1 яйце, 4 белтъка и 100 г скариди (изпържени на тефлон без
мазнина), 1 домат.
16 часа : 50 г хляб
Вечеря : 150 г варена риба, 100 г ориз, малко салата от домати, краставица,
маруля, зеле.

СРЯДА
-----
Закуска : 200 г нискомаслено кисело мляко, 1 голям банан, 50 г юфка, кафе.
10 часа : 2 средноголеми ябълки.
Обяд : 150 г свинско филе, 300 г варени картофи, 50 г доматено пюре с 1/2
глава лук и чесън.
16 часа : 300 г варени моркови.
Вечеря : 100 г черен хляб, 50 г доматено пюре, глава лук и малка консерва
риба (без олио).


ЧЕТВЪРТЪК
---------
Закуска : 2 варени яйца, 100 г черен хляб, чай или кафе.
10 часа : 2 големи банана.
Обяд : 100 г хляб, 150 г картофено пюре, 150 г кайма от филе, 1 яйце, 1
глава лук, 50 г доматено пюре (направете кюфтета и ги изпържете в
тефлонов тиган без мазнина ).
16 часа : 100 г черен хляб.
Вечеря : 300 г печени картофи, 250 г пушено сирене, 1 домат, малко сол.


ПЕТЪК
-----
Закуска : 100 г каша от ръж, 200г диетично кисело мляко, 50 г стафиди (сваре-
те на каша стафидите с ръжта и сервирайте с мляко).
10 часа : 2 круши.
Обяд : 300 г картофено пюре, 150 г варена риба, 50 г доматено пюре с лук.
16 часа : 400 г репички.
Вечеря : 200 г картофи, 200 г моркови, 150 г пиле.


СЪБОТА
------
Закуска : 80 г овесени ядки, 150 г банани, 200 мл прасно мляко, кафе или чай.
10 часа : 500 г пъпеш.
Обяд : 100 г ориз, 150 г скариди, салата от домати, 100 г студено кисело
мляко с резенчета праскова.
16 часа : 2 парчета диетичен кекс.
Вечеря : 300 г картофено пюре, омлет с лук и домати, чаша кисело мляко.


НЕДЕЛЯ
------
Закуска : 200 г кисело мляко, 1 ябълка, 50 г юфка, чай или кафе.
10 часа : 200 г варени моркови.
Обяд : 100 г ориз, 300 г риба, 2 домата.
16 часа : 200 г целина.
Вечеря : 300 г картофи, малко консерва риба (без олио).


В А Ж Н О

Диетата е разработена за активно спортуващ мъж около 70 кг. Дамите ще трябва
да намалят всички продукти наполовина.